- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y sujeta la pesa rusa por encima del pecho con los brazos extendidos.
- Contrae el abdomen hacia la base de la columna para activar los músculos. Luego eleva la cabeza y los hombros del suelo con la pesa rusa sostenida con los brazos extendidos por encima del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con la columna neutra. Extiende los brazos para que los puños apunten al techo.
- Realiza un abdominal contrayendo los abdominales. Sigue alcanzando el techo con los brazos durante toda la repetición.
- Coloca la banda en el punto de anclaje más alto que tengas disponible. Agarra ambos extremos de la banda y colócate de rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás, flexionando la columna.
- Contrae el abdomen y luego extiende las caderas y la columna hasta volver a la posición inicial.
- Usa una empuñadura doble y fija el cable en la posición más alta.
- Colócate de espaldas a la torre de poleas y da unos pasos hacia delante.
- Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales.
- Vuelve a la posición inicial de pie y repite.
