- Deite-se de costas com as pernas esticadas e segure o kettlebell acima do peito com os braços estendidos.
- Traga o abdômen para a base da coluna para ativar os músculos, então levante a cabeça e os ombros do chão com o kettlebell erguido, braços estendidos acima do peito.
- Volte à posição inicial e repita.
- Deite-se de costas no chão com a coluna neutra. Estenda os braços com os punhos apontados para o teto.
- Faça o abdominal contraindo o abdômen. Continue alcançando o teto durante toda a repetição.
- Prenda a faixa no ponto de ancoragem mais alto disponível. Segure as duas extremidades da faixa e ajoelhe-se.
- Empurre os quadris para trás, flexionando a coluna.
- Contraia os abdominais e, em seguida, estenda os quadris e a coluna de volta à posição inicial.
- Use um pegador duplo e ajuste o cabo até o ponto mais alto.
- Fique de costas para a torre de cabos e dê alguns passos para frente.
- Empurre os quadris para trás e contraia os abdominais.
- Volte à posição inicial em pé e repita.
