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  • 自行车卷腹

    仰卧。
    屈膝，双手置于头后。
    扭转上身，用肘部触碰对侧膝盖。重复。

  • 前臂平板支撑（长杠杆）

    从手掌着地的平板支撑开始，把肘部向外移，直到耳朵位于二头肌之间。
    保持该姿势，持续指定时间。
    确保整组保持背部平直。

  • 仰卧起坐

    平躺，膝盖弯曲。
    抬起上半身。
    放低背部

  • 跪姿绳索卷腹

    使用绳索把手，将缆绳调到最高位置。
    向前走几步，然后落入跪姿。
    将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，直到回到起始位置。
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