- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux, mains derrière la tête.
- Tournez le buste et touchez le coude au genou opposé. Répétez.
- Place-toi en position de planche sur les mains et amène tes coudes plus à l'extérieur jusqu'à ce que tes oreilles soient entre tes biceps.
- Maintenez cette position pendant le temps imparti.
- Veille à garder le dos plat pendant toute la série.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
- Relevez le buste.
- Abaissez le dos
- Utilisez la corde et réglez la poulie en position haute.
- Marche quelques pas en avant, puis tombe à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière et contractez les abdos, puis poussez-les vers l'avant jusqu'à revenir en position de départ.
