- Utilisez une corde et réglez la poulie au plus haut.
- Avancez de quelques pas, puis tombez à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière et contractez les abdos, puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à la position de départ.
- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur appropriée.
- Allongez-vous sur le dos sous la barre, en la saisissant avec vos mains.
- Contractez les abdominaux, remontez le haut du corps vers la barre et expirez.
- Abaissez le haut du corps de façon contrôlée en inspirant.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux pliés.
- Tenez un haltère au-dessus de votre clavicule.
- Activez votre gainage et relevez votre buste du sol jusqu'à ce que vos épaules soient à quelques inches du sol.
- Redescendez jusqu'à la position de départ, mais évitez de vous reposer complètement sur le sol entre les répétitions.
- Allongez-vous sur le dos sur un ballon, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
- Activez votre gainage et fléchissez la colonne vertébrale jusqu'à sentir vos abdos se contracter.
