- ロープアタッチメントを使い、ケーブルを一番上にセットする。
- 数歩前へ歩き、そのまま膝をついて膝立ちになる。
- お尻を後ろに引き、腹筋に力を入れる。その後、お尻を前に押して開始位置に戻す。
- スミスマシンのバーを適切な高さに調整してください。
- バーの下に仰向けに寝て、バーを両手で握る。
- 体幹を締め、上体をバーに向かって引き上げ、息を吐く。
- 息を吸いながら、上体をコントロールして元の位置まで下ろす。
- まず仰向けに寝て、両足の裏を床につけ、膝を曲げます。
- ダンベルを鎖骨の上に乗せて持つ。
- 体幹を固め、肩が床から数インチ浮くまで上体を持ち上げる。
- 元の位置まで体を下ろすが、レップ間で床に完全に体をつけて休まない。
- まず、バランスボールに仰向けになり、足の裏を床につけて膝を曲げる。
- 体幹に力を入れ、背骨を丸めて腹筋が収縮するのを感じるまでキープする。
