- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाकर हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- एक हाथ को आगे, बाहर की ओर, फिर पीछे गोलाकार गति में ले जाएँ।
- बारी-बारी से साइड बदलें, कूल्हों को एक सीध में रखते हुए और कोर को टाइट रखें।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर पीठ के बल लेट जाएँ।
- पैरों को फ़र्श से थोड़ा ऊपर उठाएँ और कोर को टाइट रखें।
- नियंत्रित कैंची जैसी गति में पैरों को बारी-बारी से चलाएँ।
- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- बैंड के तनाव के विरुद्ध एक हाथ को बाहर की ओर ले जाएँ।
- वापस आएँ और बारी-बारी से करें, कूल्हों को एक सीध में रखें।
- एंकल्स के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- बैंड के खिंचाव का प्रतिरोध करते हुए एक पैर बाहर की ओर रखें.
- वापस लौटें और बारी-बारी से करें, कूल्हों को स्थिर रखें।
