- बैंड को उपलब्ध सबसे ऊँचे एंकर पॉइंट पर लगाएँ। बैंड के दोनों सिरे पकड़ें और घुटनों के बल आ जाएँ।
- कूल्हे पीछे धकेलें, रीढ़ को झुकाते हुए।
- पेट कसें, फिर कूल्हों और रीढ़ को सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
- दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएँ।
- पीठ के निचले हिस्से को आर्च किए बिना धीरे-धीरे नीचे आएँ।
- पैरों में लूप बैंड लगाकर हाई प्लैंक से शुरू करें।
- धड़ के नीचे एक पैर आगे रखें.
- कूल्हों को स्थिर रखते हुए लगातार बारी-बारी से कदम बढ़ाएँ।
- पैरों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, हाई प्लैंक की स्थिति से शुरू करें।
- प्रतिरोध के विरुद्ध एक घुटने को छाती की ओर लाएँ।
- कूल्हों को स्थिर रखते हुए पैरों को तेज़ी से बारी-बारी बदलें।
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