- बार पकड़ें, बाहें सीधी करके लटके रहें, शरीर सीधा रखें।
- कोर सक्रिय करें, घुटनों को छाती की ओर उठाएँ।
- निर्दिष्ट समय के लिए उस स्थिति को बनाए रखें।
- बार पकड़ें, हाथ सीधे करके लटकें, शरीर सीधा रखें.
- कोर कसें, घुटनों को छाती की ओर उठाएँ।
- पैरों को वापस नीचे लाएं, नियंत्रित गति बनाए रखें।
- प्लैंक पोज़िशन में आएं, हाथ कंधों के नीचे, शरीर सीधा।
- पैर चौड़े करके कूदो, फिर वापस जोड़ो — जंपिंग जैक की तरह।
- कोर कस कर रखें, प्लैंक की मुद्रा बनाए रखें, इच्छित समय या रेप्स के लिए दोहराएँ।
- प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपनी बाँह को सामने की ओर सीधा उठाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर विपरीत हाथ उठाएँ।
- कूल्हे स्थिर रखें। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो यह एक्सरसाइज घुटनों के बल करके करें।
