- अपनी निचली बाहें ज़मीन पर रखें, कुहनी 90° पर मुड़ी हों और कंधों के ठीक नीचे संरेखित हों, हाथ कंधे-चौड़ाई पर समानांतर रखें।
- पैर एक साथ रखें, सिर्फ पैर की उंगलियाँ फर्श को छू रही हों।
- अपना पेट फर्श से ऊपर उठाएँ और एड़ियों से सिर के शीर्ष तक एक सीधी रेखा बनाकर रखें।
- कूल्हों को ऊपर उठाकर डाउनवर्ड-डॉग पोज़िशन से शुरू करें।
- अपनी कोहनियाँ मोड़ें और छाती को फर्श के पास आगे की ओर ले जाएँ।
- अपनी बाहें सीधी करें, छाती को ऊपर उठाते हुए कूल्हों को नीचे करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए मूवमेंट को उलटे क्रम में करें।
- शुरुआत हाई प्लैंक पोज़िशन में करें और पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर रखें।
- अपने कोर को कसकर रखें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर रखें।
- एक हाथ उठाएँ और विपरीत कंधे को टैप करें।
- अपना हाथ वापस लाएँ, फिर धड़ को घुमाए बिना बारी-बारी से दोनों तरफ़ करें।
- चारों हाथ-पैरों के बल शुरुआत करें और अपने घुटनों को फ़र्श से थोड़ा ऊपर रखें।
- अपने कोर को कसें और पीठ सीधी रखें।
- एक हाथ और विपरीत पैर को एक साथ आगे बढ़ाएँ.
- अपने कूल्हों को नीचे रखते हुए बारी-बारी से साइड बदलते रहें।
