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  • 蛙式卷腹

    仰卧，膝盖弯曲，双手置于头后。
    卷腹，弯曲脊柱并收紧腹肌。

  • 蛙式仰卧起坐

    仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢。
    保持双臂在头顶上方伸直。摆动双臂以产生惯性，然后坐起。

  • 前臂平板支撑登山者

    从前臂平板支撑开始，收紧核心。
    将右膝靠向右肘。
    回到平板支撑，快速交替双腿。重复。

  • 慢速登山者

    要做徒手登山者，先从平板支撑开始，双手放在肩膀正下方。
    把右膝向胸前抬起，脚靠近手。迅速换腿，把左膝向胸前抬起。
    保持该动作，双腿交替慢速进行，按设定时间或次数完成。
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