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  • 交替屈膝抬腿

    仰卧，双腿弯曲并抬离地面。
    将一条腿放低直到脚轻触地面，另一条腿保持抬起。
    按指定次数交替左右进行。

  • 剪刀腿

    仰卧，双手放在臀部下方或撑在地面以获得支撑。
    抬起双腿离地，交替做剪刀式交叉摆动。

  • 侧卧剪刀腿

    双腿同时抬离地面。
    双腿向外打开，然后交叉叠放。
    交替更换上方的腿。

  • 伸手接住

    仰卧，双手放在一条腿上方。
    向膝盖伸手，同时收紧腹肌和腹斜肌。
    完成规定次数后，换边。
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