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  • 反向卷腹抬腿

    做一次反向卷腹，然后把双腿踢向天花板。
    屈髋屈膝直到臀部落回长凳上，然后将双腿伸直回到起始位置。

  • 离心龙旗

    做一个反向卷腹，然后把双腿抬向天花板。
    保持髋部和膝盖伸直，缓慢下放，回到起始位置。

  • 仰卧交替抬腿

    仰面躺下，双臂放于身体两侧，双腿伸直。
    将一条腿抬至45度角。
    放低一条腿，抬起对侧腿；交替进行，动作要流畅。

  • 仰卧屈膝抬腿

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
    将双膝抬向胸部。
    放下回到接近地面但不要触地；重复至完成所需次数。
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