- प्लैंक पोज़िशन में आएं, हाथ कंधों के नीचे, शरीर सीधा।
- पैर चौड़े करके कूदो, फिर वापस जोड़ो — जंपिंग जैक की तरह।
- कोर कस कर रखें, प्लैंक की मुद्रा बनाए रखें, इच्छित समय या रेप्स के लिए दोहराएँ।
- बार पकड़ें, हाथ सीधे करके लटकें, शरीर सीधा रखें.
- कोर कसें, घुटनों को छाती की ओर उठाएँ।
- पैरों को वापस नीचे लाएं, नियंत्रित गति बनाए रखें।
- बार पकड़ें, बाहें सीधी करके लटके रहें, शरीर सीधा रखें।
- कोर सक्रिय करें, घुटनों को छाती की ओर उठाएँ।
- निर्दिष्ट समय के लिए उस स्थिति को बनाए रखें।
- रिंग्स पकड़ें, बाहें सीधी रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।
- अपनी कोर को कसकर रखें, पैरों की उँगलियों पर आगे की ओर लुढ़कें, और अपने हाथ आगे की ओर फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, बांहें सीधी रखें और पेट को कस कर रखें।
- जब आपका सिर बाहों के बीच आ जाए, एक पल रुकें और फिर अपने एब्स की मदद से शरीर को वापस शुरू की स्थिति तक ऊपर खींचें।
