- Saisissez les anneaux, gardez les bras tendus et les épaules basses, loin des oreilles.
- Maintenez les abdos engagés, basculez en avant sur la pointe des pieds et tendez les bras devant vous.
- Descendez lentement votre corps vers le sol, en gardant les bras tendus et les abdos engagés.
- Quand votre tête passe entre vos bras, marquez une pause, puis utilisez vos abdos pour ramener votre corps en position de départ.
- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules, pieds joints.
- Sautez les pieds vers l'avant et atterrissez à l'extérieur des mains en position de squat bas.
- Revenez en planche de façon explosive, répétez sans pause jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous en position de planche, mains directement sous les épaules.
- Ramenez les genoux vers le coude gauche.
- Revenez en position de départ, puis amenez les genoux vers le coude droit en effectuant un mouvement en slalom.
- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules.
- Saute en avant sur un pied, intervertis les jambes en l'air.
- Alternez rapidement les jambes tout en maintenant une planche stable.
