- Placez-vous en position de planche.
- Tendez le bras devant vous.
- Revenez à la position de départ, puis levez le bras opposé.
- Gardez les hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez de faire l'exercice à genoux.
- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules, corps bien aligné.
- Sautez en écartant les pieds, puis ramenez-les ensemble, comme un jumping jack.
- Contractez les abdos, maintenez la position de planche, répétez pendant la durée souhaitée ou pour le nombre de répétitions.
- Saisir la barre, se suspendre bras tendus, corps droit.
- Gainez le tronc, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Abaissez les jambes en gardant le contrôle.
- Saisir la barre, se suspendre, bras tendus, corps droit.
- Contractez les abdominaux, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
