- पैर स्टेबिलिटी बॉल पर रखें, हाथ फर्श पर पुश-अप पोज़िशन में।
- छाती को फर्श की तरफ नीचे लाएँ, फिर घुटनों को छाती की तरफ मोड़ते हुए ऊपर धकेलें।
- टांगों को नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- पीठ के बल लेटें, टाँगें सीधी फैलाएं, पैरों के बीच स्टेबिलिटी बॉल रखें और सहारे के लिए हाथ फैलाकर रखें।
- कोर को कसें, टाँगें उठाएँ और उन्हें नियंत्रित गति से बाएँ-दाएँ घुमाएँ।
- अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें, धीरे-धीरे करें, और दिशा बदलने से पहले केंद्र में वापस आएँ।
- पीठ के बल लेटें, पैरों के बीच स्टेबिलिटी बॉल पकड़ें और दोनों हाथ सिर के ऊपर सीधे फैलाए रखें।
- कोर को कसकर रखें, पैरों और हाथों को उठाएँ, और बॉल को पैरों से हाथों तक पास करें।
- हाथ और पैर वापस नीचे लाएं, फिर गेंद को पैरों तक पास करते हुए दोहराएं।
- बार से दोनों हाथ पूरी तरह फैलाकर लटको.
- पैरों को ऊपर उठाकर L-आकार बनाएं।
- पेट को कसकर निर्धारित समय तक रखें।
