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ケトルベル・ロシアンツイスト
初心者
1
床に座り、膝を曲げて脚を揃え、足を床から少し浮かせる。
2
片側を向いて座り、体幹に力を入れて背筋を伸ばす。両手でケトルベルを床から持ち上げ、胸を床に向けるように回しながら体の反対側へ運ぶ。
3
ケトルベルを床に軽くタップし、体の反対側を通してスタート位置に戻す際は、胸を床に向けるように回転させる。
4
繰り返す。脚は曲げたまま、足を浮かせた状態を保つ。
ケトルベル・ウィンドミル
上級
1
足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。片手でケトルベルを持ち、腕を頭上まで伸ばす。
2
脚を伸ばしたままケトルベルを頭上に保ち、力を抜いた腕を地面に向かって下ろしながら、ケトルベルを挙げている側に体をねじる。
3
開始姿勢に戻り、骨盤を前傾させて繰り返す。
ケトルベル・シットアップ
初心者
1
仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしてケトルベルを胸の上で持つ。
2
お腹を背骨の付け根に引き込み体幹を締めたら、ケトルベルを腕を伸ばした状態で胸の上に上げたまま、頭と肩を床から持ち上げる。
3
スタートポジションに戻して繰り返す。
Kettlebell Larsen Press
中級
1
Start in a bench press position with your legs elevated. Try to keep your knees with a slight bend in them.
2
Lower kettlebells toward chest while keeping legs elevated and torso stable.
3
Press upward, squeezing chest at the top without arching lower back.
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