- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione più alta senza ruotare il busto.
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Tieni il kettlebell nella mano inferiore e allunga l'altro braccio sopra la testa.
- Con le gambe dritte e il kettlebell vicino alla coscia, abbassa il kettlebell verso il pavimento ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
- Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i kettlebells sulle spalle.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell appoggiato su una spalla.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
