- पैर Bosu पर रखें, कूल्हे ऊँचे रखें, हाथ फर्श पर रखें.
- सिर को जमीन की ओर नीचे लाएं, फिर वापस ऊपर धकेलें।
- पैर सीधे रखें और पूरे समय कूल्हे ऊपर रखें।
- अपने मैट के ऊपर खड़े होकर शुरू करें, पैरों को चौड़ा रखें।
- पीठ के पीछे अपनी उंगलियाँ आपस में जोड़ें और छाती खोलने के लिए गहरी साँस लें।
- सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, हाथों को सिर के ऊपर से आगे-नीचे की तरफ जमीन की ओर लाएँ।
- कुछ सांसों तक रखें, फिर हाथ छोड़ें और वापस खड़े हो जाएं।
- सीधे खड़े हों, हथेलियाँ अपने शरीर की ओर रहें।
- प्रेस करते समय अपनी बाहों को घुमाएँ।
- हैंडल अटैचमेंट्स को पकड़ें, मुट्ठियाँ ऊपर की ओर और कोहनियाँ नीचे की ओर रखें।
- हैंडलों को छत की ओर दबाएँ।
