- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 从这个起始姿势，稍微屈膝，然后在向上推举哑铃的同时迅速伸直双腿。
- 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复至目标次数。
- 开始时坐在直背凳上，手掌朝向自己。
- 开始向天花板推起。推起时旋转手掌。
- 当你完全伸直手肘时，掌心应朝前。
- 先双脚与肩同宽站立，单手握住哑铃。
- 将哑铃抬至肩部，手掌朝向自己，肘部弯曲。
- 从这个起始姿势，将手臂向上伸直，使哑铃正好位于头顶正上方。
- 伸直手臂的同时，将手掌朝外旋转。
- 先双脚与肩同宽站立，单手握一只哑铃。
- 把哑铃举到肩部，手掌朝向身体，肘部弯曲。
- 从这个起始姿势，将哑铃向上推举，直到它正好位于肩膀正上方。
