- चिन-अप बार को कंधे-चौड़ाई पर, नीची पकड़ (हथेलियाँ आपकी तरफ) से पकड़ें।
- अपने पैर जमीन पर रखें, घुटने हल्के मोड़े हों।
- बार की ओर अपनी छाती खींचते समय पैरों की मदद लें।
- जिमनास्टिक रिंग्स पकड़कर सीधे खड़े हों, बाज़ू सामने पूरी तरह फैले और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- रिंग्स को कंधों की ओर कर्ल करें और बाइसेप्स को कसें।
- रिंग्स को नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ। दोहराएँ।
- रिंग्स को ऊँची जगह पर लगाएँ।
- रिंग्स पकड़ें और पीछे झुकें, हाथ सीधे रहें।
- छाती को रिंग्स तक खींचें, शरीर सीधा रखें।
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