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चिन-अप्स
मध्यम
1
बार को कंधे की चौड़ाई पर सुपिनेटेड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
2
शरीर लटका कर और बाहें पूरी तरह फैली हुई रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
3
धीरे-धीरे शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
बॉडीवेट क्लोज़ ग्रिप उल्टा कर्ल
शुरुआती
1
बार को क्लोज-ग्रिप से पकड़ें। पैरों को फर्श पर रखें।
2
कोहनियाँ मोड़ें और अपने शरीर को बार की ओर खींचें।
बॉडीवेट उल्टा कर्ल
शुरुआती
1
बार से लटकें, पैर जमीन पर रखें।
2
कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को बार की ओर खींचें।
बॉडीवेट कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
शुरुआती
1
एक घुटने पर अपनी कोहनी रखें और दूसरी टांग के नीचे अपना हाथ रखें. जिस टांग के ऊपर आपका हाथ है, उसे सीधा रखें.
2
काम कर रहे हाथ को कर्ल करें और अपने पैर को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करें।
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
15
परिणाम
पिछला
1
2
...
4
अगला
