- Barı omuz genişliğinde, supin tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen düzken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Barı dar tutuşla kavrayın. Ayaklar yere basılı olsun.
- Dirseğinizi bükün ve vücudunuzu bara doğru çekin.
- Bar'dan asıl, ayakların yerde olsun.
- Dirseklerini kır ve vücudunu bara doğru çek.
- Dirseğinizi bir dizinizin üzerine koyun ve elinizi diğer bacağın altına yerleştirin. Elinizin üzerine gelen bacağı düz tutun.
- Çalışan kolu bükün; direnç için bacağınızı kullanın.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 15 परिणाम