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逆手懸垂
中級
1
バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
2
体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
3
ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。
自重ナローグリップ・インバーテッドカール
初心者
1
手幅を狭くしてバーを握る。両足は床につける。
2
肘を曲げて、体をバーに引き寄せる。
自重インバーテッドカール
初心者
1
バーにぶら下がり、足は床につける。
2
肘を曲げ、体をバーに引き寄せる。
自重コンセントレーションカール
初心者
1
片方の膝に肘を置き、もう一方の脚の下に手を入れる。手の上にある脚は伸ばしたままにする。
2
動かす側の腕をカールし、脚を抵抗として使う。
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से
4
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15
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1
2
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4
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