- चिन-अप बार को अंडरहैंड ग्रिप से, कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
- पैर जमीन पर रखें, घुटने हल्के मोड़े रहें।
- अपनी ठोड़ी बार के ऊपर खींचते समय टांगों की मदद लें।
- चिन-अप बार को ओवरहैंड ग्रिप से कंधे की चौड़ाई के बराबर पकड़ें।
- पैर जमीन पर रखें, टांगें हल्की मोड़ी हुईं।
- ठोड़ी को बार के ऊपर खींचते समय पैरों की मदद लें।
- रिंग्स को कंधे की चौड़ाई पर प्रोन ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ बाहर की ओर)।
- अपने शरीर को लटकाते हुए और बाहें पूरी तरह सीधी रखकर, खुद को ऊपर खींचें और अपनी मुट्ठियाँ घुमाएँ जब तक कि ठोड़ी रिंग्स से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- रिंग्स को कंधों की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें (हथेलियाँ आपकी तरफ)
- शरीर लटकाकर और बाँहें पूरी तरह सीधी रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी रिंग्स से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
