- Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
- Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
- Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.
- Начните, держа гантель в одной руке и опираясь трицепсом на горизонтальную скамью.
- Из этого исходного положения поднимайте гантель к плечу, удерживая плечо неподвижным на скамье.
- Лягте лицом вниз на скамью, удерживая гантели под плечами.
- Тяните локти вверх и назад, сохраняя грудь прижатой к опоре.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке.
- Опускайте гантели, пока руки не будут полностью выпрямлены.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 61 से 63 का 63 परिणाम