- Posiziona un piede davanti all'altro, con il muro alla tua destra a distanza di un braccio.
- Appoggia la mano al muro, con le dita rivolte lontano da te.
- Inclina leggermente il busto in avanti, mantenendo la mano ferma.
- Ripeti con l'altro braccio.
- Posizionati di fronte al muro, a distanza di un braccio.
- Appoggia la mano al muro con le dita rivolte verso il basso.
- Appoggiati leggermente al muro per sentire l'allungamento del bicipite.
- Piega il braccio al gomito, portando la mano alla spalla.
- Con l'altra mano, allunga il braccio verso il basso fino a completa estensione.
- Posizionati a una distanza pari alla larghezza delle braccia dalla parete.
- Alza le braccia dietro di te e appoggiale al muro con le dita rivolte verso l'alto.
- Piega le ginocchia mantenendo le mani nella stessa posizione.
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