- با یک پا به جلوی دیگری ایستاده شوید، در حالی که دیوار به سمت راست شما قرار دارد، به فاصله عرض یک دست.
- دستتان را روی دیوار بگذارید، انگشتان را به جهت دور از خودتان بگیرید.
- با آرامی به جلو خم شوید، در حالی که دستتان را ساکت نگه می دارید.
- با دست دیگر تکرار کنید.
