- Camina hacia adelante y empuja con la punta del pie contra el suelo.
- Levanta el talón del suelo en cada paso y contrae la pantorrilla
- Repite con cada pierna y avanza despacio.
- Presiona las puntas de los pies contra el suelo.
- Camina despacio hacia delante y hacia atrás
- Mantén los talones en el aire el mayor tiempo posible mientras caminas.
- Puede ser beneficioso hacer esto al final de tu entrenamiento.
- Colócate sobre las puntas de los pies en la plataforma o las placas; inclínate hacia adelante y usa la pared para mantener el equilibrio.
- Baja los talones hacia el suelo y haz una pausa. Luego empuja con la parte delantera del pie como si te pusieras de puntillas, manteniendo la pausa en el punto más alto del movimiento.
- Repite según sea necesario.
- Agárrate de algo para mantener el equilibrio.
- Inclínate hacia adelante y mantén esa posición. Realiza elevaciones de gemelos hasta sentir la contracción en las pantorrillas.
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