- बेंच पर बैठकर शुरू करें। बारबेल आपके घुटनों पर टिका हुआ हो। पैरों के तलवे जमीन पर सपाट रखें, लगभग कूल्हों की चौड़ाई जितनी फैलाकर रखें।
- सहारा लेने के लिए अपने हाथ बारबेल पर रखें और एड़ियाँ जमीन से उठाएँ।
- इस स्थिति को एक पल के लिए बनाए रखें, फिर अपनी एड़ियाँ धीरे-धीरे वापस जमीन पर लाएं।
- पैर जमीन पर टिकाकर सीधे खड़े हों। गतिशीलता बढ़ाने के लिए आप पैरों के आगे वाले हिस्से को प्लेट पर रख सकते हैं।
- कल्पना करें कि आपकी एड़ियों से एक रस्सी जुड़ी है और आप अपनी एड़ियाँ छत की ओर खींच रहे हैं।
- एक हाथ में केटलबेल पकड़कर सीधे खड़े हों, और विपरीत पैर को फर्श से उठाएँ।
- घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर हों तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआत की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
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