- 両手にケトルベルを持ち、直立した状態で膝を動かさないようにしてかかとを上げる。
- かかとが完全に伸び切ったら一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
- 片手にケトルベルを持ち、まっすぐ立ってケトルベルのない側の足を床から浮かせる。
- 膝を固定したまま、かかとを上げる。
- かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくり開始位置に戻って繰り返す。
- 椅子に楽に座り、体幹を安定させて両足を床に置く。
- ケトルベルを膝の少し上に置き、かかとを床から上げる。
- かかとをしっかり上げて一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
- ケトルベルをゴブレットポジションで胸の前に保持し、直立した状態で膝を固定したままかかとを上げる。
- かかとが完全に伸びたら一旦止め、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。
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