- Acomode-se na máquina e posicione a parte inferior das coxas sob a alavanca acolchoada. Apoie os dedos e a parte da frente dos pés nos apoios para os pés.
- Evite que o peso deslize para frente segurando as alças e solte a trava de segurança. Abaixe o peso até as panturrilhas ficarem alongadas.
- Empurre os calcanhares para cima para levantar a alavanca acolchoada e mantenha a posição contraída; então abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita.
- Ajuste a máquina de acordo com sua altura e posicione os ombros sob a alavanca acolchoada.
- A parte da frente dos pés deve apoiar o peso no bloco para panturrilhas, com os calcanhares fora do bloco.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e faça uma pausa na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Sente-se na máquina e pressione as costas contra o encosto.
- Coloque as pontas dos pés na borda da plataforma.
- Deixe os calcanhares descerem até sentir um alongamento nas panturrilhas, então empurre para cima até sentir a contração.
- Ajuste a máquina à sua altura e sente-se.
- A parte da frente dos pés deve suportar seu peso sobre o bloco para panturrilha, com os calcanhares estendidos para fora.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम