- मशीन पर आराम से बैठें, फिर अपनी जाँघों के निचले हिस्से को पैड वाले लीवर के नीचे रखें। अपने पैरों की उंगलियाँ और पैर के आगे वाले हिस्से को फुट सपोर्ट पर रखें।
- हैंडल पकड़कर वजन के आगे फिसलने से रोकें, और सेफ्टी बार छोड़ दें। वजन तब तक नीचे करें जब तक आपकी बछड़ियाँ पूरी तरह तनी न हों।
- एड़ियों से जोर देकर पैडेड लीवर उठाएँ और संकुचित स्थिति में रोकें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराएँ।
- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और पैड वाले लीवर के नीचे अपने कंधे रखें।
- पैरों के पंजे काफ ब्लॉक पर आपका वजन सहारा दें, और एड़ियाँ उससे बाहर लटकी होनी चाहिए।
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, घुटनों को स्थिर रखें और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को बैक पैड में दबा दें।
- अपने पैरों के पंजों का आगे वाला हिस्सा फुट प्लेट के किनारे पर रखें।
- एड़ियों को नीचे आने दें जब तक बछड़ों में खिंचाव महसूस न हो, फिर ऊपर दबाएँ जब तक संकुचन महसूस हो।
- अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें और बैठें।
- पैरों के आगे वाले हिस्से काफ ब्लॉक पर आपका वजन सहारा दें, और एड़ियाँ ब्लॉक से बाहर निकली रहें।
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, घुटने स्थिर रखें, और संकुचित स्थिति पर रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
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