- در دستگاه راحت شوید، سپس قسمت پایینی ران هایتان را زیر دسته ی لاستیکی بگذارید. پنجه و بالای پاهایتان را روی پایههای حمایت کننده قرار دهید.
- برای جلوگیری از لغزش وزن به جلو، روی دستهها بگیرید و نوار ایمنی را رها کنید. وزن را تا زمانی که عضلات ساق پای شما کامل کشیده شوند، پایین بیاورید.
- پاهای خود را بیشتر به بالا ببرید تا دسته ی لباسبازی بالا برود و در حالت تقریب حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید. این عمل را تکرار کنید.
- ماشین را با توجه به قد خود تنظیم کنید و شانه هایتان را زیر دسته مخملی قرار دهید.
- توپ پاهای شما باید وزن شما را روی بلوک عضله ساق پا حمایت کند، پاشنه های شما از آن فراتر باشد.
- در حالی که زانوهایتان ساکن هستند، پاشنه هایتان را به بالا بکشید و در موقعیت منقبض شده مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به پدهای پشتی فشار دهید.
- کف پاهای خود را روی لبه صفحه پا قرار دهید.
- پاشنههایتان را پایین ببرید تا کششی در ساق پاهایتان احساس کنید، سپس به عقب فشار دهید تا انقباضی حس کنید.
- ماشین را متناسب با قد خود تنظیم کنید و بنشینید.
- وزن شما باید بر روی بخش جلویی پاهایتان و روی بلوک ساق پا قرار گیرد، پاشنهها باید از آن بیرون باشند.
- پاشنههای خود را به سمت بالا دراز کنید در حالی که زانوهایتان ثابت مانده، و در حالت منقبض مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम