- अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें। अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें, हैंडल पकड़ें। वर्टिकल पैड आपकी निचली पीठ पर टिकना चाहिए।
- एड़ियाँ छत की तरफ उठाएँ।
- अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें और बैठें।
- पैरों के आगे वाले हिस्से काफ ब्लॉक पर आपका वजन सहारा दें, और एड़ियाँ ब्लॉक से बाहर निकली रहें।
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, घुटने स्थिर रखें, और संकुचित स्थिति पर रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को बैक पैड में दबा दें।
- अपने पैरों के पंजों का आगे वाला हिस्सा फुट प्लेट के किनारे पर रखें।
- एड़ियों को नीचे आने दें जब तक बछड़ों में खिंचाव महसूस न हो, फिर ऊपर दबाएँ जब तक संकुचन महसूस हो।
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