- Ajustez la machine à votre taille. Placez vos coudes sur le coussinet, saisissez les poignées. Le coussinet vertical doit reposer sur le bas de votre dos.
- Relevez vos talons vers le plafond.
- Réglez la machine en fonction de votre taille, puis asseyez-vous.
- Les avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bloc pour mollets, les talons dépassant du bord.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Asseyez-vous sur la machine et plaquez le dos contre le dossier.
- Placez l'avant de vos pieds sur le bord du plateau.
- Laissez vos talons descendre jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets, puis poussez vers le haut jusqu'à ressentir une contraction.
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