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阻力带俯卧撑
中级
1
将弹力带环绕在中背部。带子的两端应夹在拇指与食指之间，绕在手上。
2
可根据经验水平选择跪姿或脚尖支撑完成该动作。
3
先弯曲肘部，直到上臂贴近身体侧面。然后伸直肘部，回到顶端位置。
弹力带单臂卧推
初学者
1
将阻力带固定在大约与肩同高的锚点上。向后退几步，直到阻力带绷紧。
2
将肩关节和肘部横向穿过身体伸展，直到手臂完全伸直。
弹力带单臂飞鸟
初学者
1
将阻力带固定在大约与肩同高的锚点。向后退几步，直到阻力带绷紧。
2
伸展肩关节，将手臂横过身体，直到感觉胸肌收缩。
弹力带飞鸟
初学者
1
将两根阻力带固定在胸部高度的坚固固定点（例如门固定器、柱子等）。
2
背对固定点站立，双脚与肩同宽，双手各握住弹力带一端。
3
开始时双臂完全伸直，与地面平行。
4
保持双臂伸直，慢慢在胸前合拢。
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