- Stelle dich hüftbreit hin und tritt mit beiden Füßen auf die Mitte des Bandes. Halte die Griffe des Bandes jeweils in einer Hand und positioniere es auf Brusthöhe, mit den Handflächen nach unten.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und hebe die Arme langsam seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Achte darauf, die Schultergelenke nach innen zu rotieren, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Unterarme nach innen zum Oberkörper drehst.
- Halte die Position einige Sekunden lang und senke dann die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei du die Innenrotation deiner Schultergelenke während der gesamten Bewegung beibehältst.
- Schlinge das Band um deinen Rücken. Halte die beiden Endschlaufen jeweils in einer Hand.
- Strecke dein Schultergelenk und deinen Ellenbogen quer über deinen Körper, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Lege dich auf den Rücken und halte die Bandschlaufen, während deine Ellbogen auf dem Boden aufliegen.
- Drücke die Arme gerade nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne sie zu überstrecken.
- Senke die Ellbogen kontrolliert zurück zum Boden und halte dabei durchgehend die Spannung.
- Auf die Bank legen und die Griffe des Bands mit ausgestreckten Armen über der Brust halten.
- Führe die Unterarme in einem kontrollierten Bogen weit nach außen und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe die Arme über der Brust wieder zusammen und spanne die Brustmuskeln am oberen Punkt an.
