- हाथों को कंधों के ठीक नीचे, ज़मीन पर मजबूती से रखें। पैरों को स्टेबिलिटी बॉल पर रखें।
- पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें।
- कंधों को पीछे और नीचे खींचें, कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें
- वापस शुरुआती स्थिति पर लौटते हुए साँस छोड़ें।
- पैर स्टेबिलिटी बॉल पर रखें, हाथ फर्श पर पुश-अप पोज़िशन में।
- छाती को फर्श की तरफ नीचे लाएँ, फिर घुटनों को छाती की तरफ मोड़ते हुए ऊपर धकेलें।
- टांगों को नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, ठीक कंधों के नीचे।
- अपनी पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा हो, एक पैर जमीन से उठाएँ और धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें
- कंधे की लопатियाँ पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास सटी रखें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटते हुए सांस छोड़ें।
- अपने हाथ जमीन पर मजबूती से रखें, सीधे कंधों के नीचे।
- अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि सारा शरीर एक सीधी रेखा में रहे, और धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें।
- कंधों की ब्लेड्स को पीछे और नीचे खींचें, कोहनी शरीर के पास टकाकर रखें। छाती को पूरी तरह फर्श तक लाएँ और हाथों को जमीन से उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटते हुए सांस छोड़ें।
