- कूल्हों को ऊपर उठाकर डाउनवर्ड-डॉग पोज़िशन से शुरू करें।
- अपनी कोहनियाँ मोड़ें और छाती को फर्श के पास आगे की ओर ले जाएँ।
- अपनी बाहें सीधी करें, छाती को ऊपर उठाते हुए कूल्हों को नीचे करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए मूवमेंट को उलटे क्रम में करें।
- अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर दीवार पर रखें।
- एक कदम पीछे जाएँ और सिर से एड़ियों तक सीधी रेखा बनाए रखें।
- अपनी कोहनियाँ मोड़ें और छाती को दीवार की ओर नीचे लाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों से ज़ोर लगाकर पुश करें.
- हाथों को कंधों के ठीक नीचे, ज़मीन पर मजबूती से रखें। पैरों को स्टेबिलिटी बॉल पर रखें।
- पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें।
- कंधों को पीछे और नीचे खींचें, कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें
- वापस शुरुआती स्थिति पर लौटते हुए साँस छोड़ें।
- पैर स्टेबिलिटी बॉल पर रखें, हाथ फर्श पर पुश-अप पोज़िशन में।
- छाती को फर्श की तरफ नीचे लाएँ, फिर घुटनों को छाती की तरफ मोड़ते हुए ऊपर धकेलें।
- टांगों को नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
