- हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, ठीक कंधों के नीचे।
- अपनी पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा हो, एक पैर जमीन से उठाएँ और धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें
- कंधे की लопатियाँ पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास सटी रखें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटते हुए सांस छोड़ें।
- अपने हाथ जमीन पर मजबूती से रखें, सीधे कंधों के नीचे।
- अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि सारा शरीर एक सीधी रेखा में रहे, और धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें।
- कंधों की ब्लेड्स को पीछे और नीचे खींचें, कोहनी शरीर के पास टकाकर रखें। छाती को पूरी तरह फर्श तक लाएँ और हाथों को जमीन से उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटते हुए सांस छोड़ें।
- सबसे पहले रिंग्स के पट्टों को छाती की ऊँचाई पर समायोजित करें। रिंग्स की ओर मुख करके खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई के बराबर फैलाएं।
- रिंग्स के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, बाहें सीधी रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।
- आगे झुकें, हाथ सीधे रखें और कोर सक्रिय रखें। आपका शरीर टखनों से सिर तक हल्की तिरछी रेखा बनना चाहिए।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को छाती के सामने एक-दूसरे की ओर लाएँ, कोर को सक्रिय रखते हुए और शरीर को स्थिर स्थिति में बनाए रखें।
- रिंग्स को कंधों की चौड़ाई पर सेट करें, हैंडल्स पकड़ें, पैरों को पीछे की ओर सीधा रखें।
- छाती को रिंग्स तक नीचे लाएं, एक कोहनी मोड़ें और दूसरी बाजू को साइड में फैलाते हुए। खुद को वापस शुरुआत की स्थिति में धकेलें।
- फिर हाथ बदलकर दोहराएँ।
