- Saisissez le bord des box pliométriques avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps bien droit.
- Remontez lentement à la position de départ.
- ASTUCE : Rendez cet exercice plus difficile en décollant les pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Commencez en position de pompe sur les genoux. Fléchissez au niveau des coudes et des épaules.
- Abaissez votre corps en gardant les coudes collés au corps.
- Repoussez jusqu'à la position de départ.
- Placez d'abord deux boîtes (ou une) sur le sol, à environ la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains sur le dessus de la box, les bras tendus.
- Mettez vos genoux au sol.
- Gainez votre tronc et descendez en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine frôle la box.
- Poussez votre corps vers la position de départ, en redressant les bras et en sollicitant la poitrine, les triceps et les épaules.
- Commencez en position de pompe.
- Abaisse la poitrine, puis explose vers le haut.
- Amortis la réception, répète pour le nombre de répétitions.
