- सबसे पहले रिंग्स को किसी मजबूत एंकर प्वाइंट पर फिक्स करें और स्ट्रैप्स को इस तरह समायोजित करें कि जब आप उनके नीचे खड़े हों तो वे कमर की ऊँचाई पर लटके हों।
- रिंग्स की ओर खड़े हों, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और आगे कदम बढ़ाकर अपने शरीर को प्लैंक पोज़िशन में लाएँ, ताकि आपके हाथ सीधे कंधों के नीचे हों।
- कोहनियाँ मोड़कर अपना शरीर नीचे उतारें जब तक आपकी छाती लगभग हैंडल्स को छू न ले। कोर कसकर रखें और शरीर को सीधी रेखा में रखें।
- अपने शरीर को शुरुआत की स्थिति तक वापस धकेलें, इस दौरान अपनी बाहों को सीधा करें। पूरे मूवमेंट में अपनी छाती, ट्राइसेप्स और कोर को सक्रिय रखें।
- बाहें सीधी रखकर बार पकड़ें, कंधे हाथों के ऊपर हों। पैरों को सीधे रखें या मोड़े रखें।
- धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक कोहनियाँ 90 degrees पर न हों।
- ऊपर की ओर धकेलकर शुरू की स्थिति पर लौटें, बाहों को पूरी तरह सीधा करें।
- हाथों से बॉक्सों के किनारे पकड़ें, पैरों को साथ रखें और टांगें सीधी रखें।
- अपने शरीर को सीधे नीचे उतारें।
- धीरे-धीरे ऊपर दबाकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- टिप: इसे कठिन बनाने के लिए पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और वजन जोड़ें।
- घुटनों के बल पुश-अप पोज़ीशन में शुरू करें। कोहनियों और कंधों के जोड़ पर झुकें।
- कोहनियाँ पास रखकर शरीर नीचे लाएँ।
- शुरुआत की स्थिति पर वापस ऊपर धकेलें।
