- ベンチに仰向けになり、片腕を伸ばしてケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方へ押し上げ、トップポジションで体をひねらずに胸を収縮させます。
- 仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でケトルベル1個を胸の上に構えます。
- 肘が床に軽く触れるまで、前腕を外側に大きく開きます。
- ケトルベルを胸の上に戻し、トップで胸筋をしっかり収縮させます。
- 仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でケトルベルを胸の上に保持します。
- 肘が床に軽く触れるまで、前腕を外側に広げます。
- 胸の上でケトルベルを再び寄せ、トップで大胸筋をしっかり収縮させます。
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