- Asseyez-vous sur la machine et prenez les poignées.
- Poussez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus.
- Réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de votre poitrine. Posez vos coudes sur les coussins.
- Ramenez lentement les coussins vers l’avant en gardant la tension. Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux.
- Ramenez les coussins à la position de départ en contrôlant le mouvement. Gardez la poitrine relevée tout au long de l'exercice. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Ajustez le coussin du siège en fonction de votre taille.
- Poussez la charge vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus. Revenez à la position de départ sans laisser la charge se reposer en bas avant d'avoir terminé votre série.
- Ajustez le coussin du siège à votre taille.
- Poussez le poids vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus. Revenez à la position de départ sans laisser le poids reposer en bas avant d'avoir terminé votre série.
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