- 背筋を伸ばして立ち、パートナーが胸に向かってメディシンボールを投げる。
- ボールをキャッチしてパートナーに押し返す。繰り返す。
- メディシンボールを胸の前で抱え、足は肩幅に開く。
- 両腕を前に伸ばし、ボールを床に叩きつける。
- 跳ね返ってきたボールをキャッチし、所定の回数繰り返す。
- メディシンボールを持って壁の前に立つ。
- メディシンボールを前方に押し出し、腕を伸ばして投げる。
- ボールをキャッチしてスタート位置に戻る。
- メディシンボールに手を置き、腕立て伏せの姿勢になる。
- 正しいフォームで腕立て伏せを行ってください。
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