- बैंड पर खड़े हों और कूल्हों से झुकें, हैंडल को हाथ सीधा रखते हुए पकड़ें.
- पीठ सीधी और कंधे समान रखते हुए कोहनी को अपने कूल्हे की ओर खींचें।
- ऊपर पहुँचकर पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर पूरी स्ट्रेच तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- बैंड पर पैर कूल्हों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और हैंडल्स को हथेलियाँ अंदर की ओर रखते हुए पकड़ें।
- कूल्हों से झुकें, पीठ सीधी और कोहनियों को पसलियों के पास रखें।
- हैंडल्स को धड़ की ओर खींचें, पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- बैंड पर खड़े हों और पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- बैंड पर खड़े हों और पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- कोर में तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ नीचे आएँ।
- बैंड को पैर के चारों ओर फँसाएँ, सिरों को पकड़कर धड़ सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठें।
- कोहनी को पीछे ले जाएँ और कंधे की ब्लेड्स को एक साथ दबाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ और धड़ को सीधा रखें।
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