- Debout sur l’élastique, penchez-vous au niveau des hanches en tenant la poignée, le bras tendu.
- Tirez le coude vers votre hanche en gardant le dos plat et les épaules alignées.
- Contractez les muscles du dos en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Tenez-vous debout sur l’élastique, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les poignées, paumes tournées vers l’intérieur.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les coudes près des côtes.
- Tirez les poignées vers le torse, contractez le dos, puis redescendez lentement et de manière contrôlée.
- Tenez-vous debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
- Debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant la tension au niveau du tronc.
- Placez la bande autour du pied, agenouillez-vous bien droit en tenant les extrémités.
- Tirez le coude vers l’arrière en resserrant les omoplates.
- Revenez lentement à la position initiale en gardant le buste droit.
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