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弹力带 Bayesian 锤式弯举
中级
1
将阻力带固定在低位固定点。使用中立握法。
2
屈肘，直到感觉二头肌收缩。然后完全伸直肘部。
弹力带 Bayesian 反手弯举
初学者
1
将阻力带固定在低位锚点上。手掌朝向大腿。
2
屈肘，直到感觉到二头肌收缩。然后完全伸直肘部。
Mini Band Kneeling Row
新手
1
Anchor band around foot, kneel tall holding ends.
2
Row elbow back, squeezing shoulder blades together.
3
Return slowly, maintaining upright torso.
Mini Band Bent Over Row
新手
1
Stand on band, hinge forward with flat back.
2
Stand on band, hinge forward with flat back.
3
Lower under control, maintaining core tension.
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