- Saisissez la barre droite en prise supinée (paumes vers le haut).
- Mettez-vous à genoux à côté d'un banc plat et posez vos avant-bras dessus, les poignets juste au-delà du bord.
- Laissez la barre tirer vos poignets vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient en extension.
- Faites un curl à la barre jusqu'à ce que vos poignets soient complètement fléchis.
- Descendez de manière contrôlée et répétez.
- Saisissez la barre à la largeur des épaules, en pronation ou en supination.
- Inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat.
- Ramenez la charge vers le haut de votre abdomen.
- Descendez la charge de manière contrôlée et répétez.
- Tenez-vous droit et maintenez la barre derrière vous, les mains en pronation et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez lentement vos poignets en demi-cercle vers le haut.
- Maintenez la barre au point le plus haut du mouvement, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.
- Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.
- Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.
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