- Сядьте на скамью Скотта, возьмитесь за EZ-гриф верхним хватом на ширине плеч, локти на подушке.
- Поднимайте EZ-гриф к подбородку, держите локти зафиксированными.
- Опускайте штангу медленно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Возьмитесь прямым хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, прижимая их к корпусу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибайте руки, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения.
- Лягте на наклонную скамью и держите EZ-штангу, выпрямив локти.
- Из исходного положения поднимайте штангу к плечам, держа локти прижатыми к корпусу и напрягая мышцы кора.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 9 से 11 का 11 परिणाम