- बार को कंधे की चौड़ाई पर सुपिनेट ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
- शरीर लटका कर और बाँहें पूरी तरह फैली हुई रखें। खुद को ऊपर खींचें और पीछे की ओर झुकें — कोशिश करें कि आपकी छाती बार को छू जाए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ। दोहराएँ।
- रिंग्स को कंधों की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें (हथेलियाँ आपकी तरफ)
- शरीर लटकाकर और बाँहें पूरी तरह सीधी रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी रिंग्स से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- रिंग्स को कंधे की चौड़ाई पर प्रोन ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ बाहर की ओर)।
- अपने शरीर को लटकाते हुए और बाहें पूरी तरह सीधी रखकर, खुद को ऊपर खींचें और अपनी मुट्ठियाँ घुमाएँ जब तक कि ठोड़ी रिंग्स से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
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