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  • Klimmzüge (Untergriff)

    Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
    Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
    Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.

  • Umgekehrtes Rudern

    Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
    Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
    Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.

  • Körpergewicht Überhand Inverted Row

    Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greif sie mit weitem Obergriff.
    Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
    Zur Ausgangsposition zurückkehren, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.

  • Körpergewicht stehendes invertiertes Rudern

    Greife einen Türrahmen oder ein Rack und stelle deine Füße dicht am Rahmen auf.
    Beginne mit durchgestreckten Ellenbogen, ziehe deinen Körper zu deinen Händen.
    Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
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