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  • 反握引体向上

    双手反握（手心朝向自己），与肩同宽握住杠铃
    身体悬挂且双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 反向划船

    躺在固定横杠下方，双手以宽距正握（掌心朝下）抓住横杠。
    将身体垂直向上拉到单杠上
    回到起始位置，手臂完全伸直。重复。

  • 体重正握倒悬划船

    躺在固定的横杠下方，双手以宽距正握抓住横杠。
    将身体笔直拉向横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 自重站姿反向划船

    抓住门框或器械架，双脚放在其附近。
    从手肘伸直开始，将身体拉向双手。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。
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