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  • 上斜哑铃反手弯举

    仰卧在上斜板凳上。
    用旋前（掌心向下/反手）握法握住哑铃。如果这样对手腕更舒服，可以不用拇指包住握柄。
    肘部弯曲，直到二头肌接触前臂。尽量不要让肘部向外张开。

  • 上斜哑铃佐特曼弯举

    仰躺在上斜凳上，掌心朝前。
    屈肘，直到前臂碰到二头肌。
    到达动作最高点时，旋转掌心，然后慢慢放下哑铃。

  • 哑铃靠凳手腕弯举

    手掌朝上握住哑铃，前臂靠在长凳上。
    缓慢以半圆弧将手腕向上弯曲。
    返回起始位置并重复。

  • 哑铃单臂长凳手腕弯举

    将一只手臂搭在长凳上，同时握着哑铃。 掌心朝上。
    对抗阻力做手腕屈伸。
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