- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano.
- Inclina el torso desde las caderas, mantén la espalda recta y acerca ambas pesas rusas a las caderas.
- Colócate de pie frente a un banco plano, con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Coloca la otra mano en el banco para apoyarte e inclínate desde la cintura hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Desde esta posición inicial, rema la pesa rusa hacia el pecho, juntando las escápulas al hacerlo.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- De pie, con una pesa rusa en una mano, camina la distancia especificada o durante el tiempo indicado.
- Mantente erguido y no te inclines hacia un lado.
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