- Tenez-vous droit, une kettlebell dans une main. Levez le genou d'une jambe jusqu'à la hauteur du genou.
- Ramenez la jambe pour revenir en position debout, puis répétez avec l'autre jambe en gardant le kettlebell du même côté.
- Répétez.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez une kettlebell, paumes vers le bas.
- Soulevez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis abaissez-la de manière contrôlée.
- Debout, kettlebells en main, marchez vers un point de repère. Remontez le genou vers le plafond.
- Veillez à garder la poitrine haute et les omoplates tirées vers l'arrière.
- Essayez de garder votre longueur de foulée à peu près constante.
- Placez les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans une main.
- Penchez-vous depuis les hanches, ramez la kettlebell jusqu'à la poitrine.
- Alternez les mains à chaque tirage.
