- Yan tarafa sıçra; sağ ayağa in, sol bacak arkada yana doğru kalsın.
- Sağ bacakla tek ayaklı burpee pozisyonuna in, eller yere değsin.
- Sağ ayağa geri dön, sola doğru yan atla, sol bacakla tekrarla.
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafif kırık, harekete hazır.
- Dizleri hızlıca göğse doğru kaldırın, bacakları sırayla hareket ettirin ve kolları ritimle pompalayın.
- Kademeli olarak hızlan, dizleri yüksek ve kolları hareketli tut, nefesini düzenli al.
- Dik durun, ayaklar bitişik, kollar yanlarda, harekete hazır.
- Sağ ayağını dışa doğru adım at, aynı anda kollarını başının üzerine kaldır.
- Sağ ayağını içeri adım at, kollarını indir, sol ile tekrarla, ritmi koru.
- Omuz genişliğinde bir duruşla başlayın.
- Parmak uçlarında kal, sağa adım at, sol ayak ucunu yere değdir, sağ ayağını sağlam bas ve sol bacağını kaldır.
- Sonra ters yönde tekrarla.
