- Stań prosto, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Wypchnij hantle na zewnątrz, tworząc kształt litery y.
- Połóż się na boku na ławce skośnej. Podeprzyj się, trzymając się ławki.
- Trzymaj łokieć prawie wyprostowany i unieś hantel w bok.
- Koniec zakresu ruchu następuje, gdy hantel jest skierowany ku sufitowi.
- Upewnij się, że nie zginasz ani nie prostujesz łokcia.
- Trzymaj dwa hantle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając jeden hantel nad głowę.
- Opuszczaj hantel podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj hantle po bokach, lekko pochyl tułów i dynamicznie przyciągnij hantle do barków.
- Chwyć hantle na wysokości barków, lekko uginając kolana.
- Wyciskaj nad głowę, aż wyprostujesz ramiona, następnie kontrolowanie opuść ciężar.
