- Tenez les haltères devant les cuisses, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Tirez les haltères jusqu’aux épaules de manière explosive, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et tenez les haltères avec une prise neutre au niveau des épaules.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à tendre les bras, sans verrouiller les coudes.
- Descendez lentement jusqu’au niveau des épaules, puis répétez.
- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de la tête.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
