- Sujeta las mancuernas a la altura de los muslos, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Lleva las mancuernas hasta los hombros de forma explosiva, recibiéndolas en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Coloca el banco con una inclinación alta y sujeta las mancuernas a la altura de los hombros con un agarre neutro.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
- Baja lentamente hasta la altura de los hombros y repite.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados, con una ligera flexión de los codos.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta llevarlos por encima de la cabeza.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a cada lado, con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el brazo hacia fuera hasta llevarlo por encima de la cabeza.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
