- Asseyez-vous bien droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Descendez en douceur et répétez, en gardant le torse immobile.
- Tenez l’haltère entre les jambes, penchez légèrement le buste vers l’avant, puis tirez-la de manière explosive jusqu’à l’épaule.
- Réceptionnez l’haltère à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Pressez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras, puis redescendez de manière contrôlée.
- Tenez un haltère d’une main au niveau de la cuisse, les genoux légèrement fléchis.
- Amenez l’haltère vers l’épaule de manière explosive, puis réceptionnez-le en douceur.
- Pressez au-dessus de la tête en tendant complètement le bras, puis revenez à la position de départ.
- Tenez l’haltère à hauteur des épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en amenant l’haltère au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras brièvement, puis redescendez l’haltère de manière contrôlée.
