- Comece com os kettlebells entre as pernas, apoiados no chão, com os joelhos flexionados e as costas retas.
- Puxe os kettlebells explosivamente até os ombros, recebendo-os na posição de agachamento.
- Fique em pé, agache-se levemente e, em seguida, impulsione o corpo para cima para pressionar os kettlebells acima da cabeça.
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um kettlebell em cada mão.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos flexionados.
- A partir desta posição inicial, flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto empurra os kettlebells para cima.
- Ao empurrar os kettlebells para cima, também projete os quadris para a frente para ajudar a gerar potência adicional.
- Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- Segure o kettlebell logo acima do joelho, com uma leve flexão dos quadris e dos joelhos.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o em um agachamento parcial.
- Fique em pé e empurre o kettlebell acima da cabeça até estender completamente o braço.
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