- कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें, और दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रखें।
- कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाते हुए घुटनों को हल्का मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को सीने की ओर ऊपर उठाएँ और नीचे लाएँ - दोहराएँ।
- सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को कूल्हों के सामने पकड़े रखें।
- बाहें सीधी रखकर केटलबेल को सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक हाथ में केटलबेल को बगल में पकड़कर खड़े हों।
- बाँह सीधी रखते हुए, केटलबेल को अपने शरीर से दूर, ऊपर और बाहर की दिशा में लगभग सिर की ऊँचाई तक स्विंग करें और केटलबेल को मजबूती से पकड़ें ताकि यह हाथ में अपनी स्थिति न बदले।
- शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- पैर सीधे फैलाकर बैठें और केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अपने धड़ को पीछे झुकाए बिना अपनी बाँहों को पूरी तरह सीधा करें।
- केटलबेल्स को धीरे-धीरे कंधों की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
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