- पैर सीधे फैलाकर बैठें और केटलबेल्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और पीछे की ओर झुके बिना एक केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- इसे धीरे-धीरे नीचे लाएँ, फिर विपरीत बाँह से दोहराएँ।
- पैर फैलाकर सीधे बैठें और एक केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और बगल की ओर झुके बिना केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अपने धड़ को स्थिर रखते हुए अपनी बाँह को पूरी तरह सीधा करें।
- केटलबेल को धीरे-धीरे अपने कंधे तक नीचे लाएँ।
- केटलबेल को घुटने के ठीक ऊपर पकड़ें और कूल्हों व घुटनों को हल्का मोड़कर रखें।
- केटलबेल को ज़ोर लगाकर कंधे तक खींचें और आंशिक स्क्वाट में उसे पकड़ें।
- सीधे खड़े हों और केटलबेल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- शुरुआत में पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को अपने कंधों तक लाएँ, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें और कोहनियाँ मोड़ें।
- इस शुरुआती स्थिति से, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करते हुए उन्हें तेज़ी से सीधा करें।
- केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करते समय, अतिरिक्त शक्ति पैदा करने में मदद के लिए अपने कूल्हों को भी आगे की ओर धकेलें।
- केटलबेल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इच्छित संख्या में दोहराव पूरे करें।
